Quer uma vida mais saudável e não sabe como? Jasmine Alimentos dá dicas para quem busca hábitos melhores
Primeiras mudanças envolvem prática de exercícios físicos, com acompanhamento de profissionais, e ingestão de alimentos mais nutritivos
A adoção de hábitos mais saudáveis é um compromisso que assumimos com nosso futuro. O consumo de alimentos ricos em proteínas, fibras e vitaminas, por exemplo, quando aliados à prática regular de atividades físicas, está diretamente relacionado com um menor risco de desenvolvimento de doenças como pressão arterial alta, excesso de colesterol no sangue e de peso corporal, condições ligadas a problemas cardiovasculares, além de diabetes e câncer.
Mas para quem está acostumado com as facilidades trazidas pelos ultraprocessados, ricos em sal, açúcares e gorduras saturadas, junto com um estilo de vida sedentário, que é potencializado por algumas facilidades do mundo moderno, como delivery de alimentos e serviços de streaming, ter hábitos benéficos à saúde é ainda mais complexo.
Quando falamos sobre nutrição, ingerir alimentos saudáveis pode não ser uma das tarefas mais simples. Porém, pequenas mudanças na rotina podem transformar a aliança entre uma dieta mais nutritiva e uma vida ativa em algo simples e prazeroso. Por isso, a Jasmine Alimentos, marca com foco em alimentação saudável da M. Dias Branco, está aqui para ajudar quem quer começar a ter hábitos mais saudáveis.
Não é só a alimentação
Antes de mais nada, é importante ressaltar que uma vida saudável passa pela alimentação, que é de suma importância, mas não se resume a isso. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) é necessário praticar pelo menos 30 minutos diários de atividades físicas. Tudo isso deve ser feito com acompanhamento de profissionais, tanto da área de nutrição, no que tange a alimentação, quanto de educação física, para orientação em relação às atividades físicas.
Dito isso, a principal recomendação é beber bastante água. “Muito se fala sobre beber 2 ou 3 litros de água por dia, mas esse número pode não ser o mais adequado. Um adulto saudável deve consumir 35ml de água para cada quilo. Ou seja, se você pesa 75kg você precisa ingerir, no mínimo, 2,6 litros de água por dia”, explica Adriana Zanardo, nutricionista e consultora nutricional da Jasmine Alimentos.
Devo comer de três em três horas?
Uma outra afirmação bastante conhecida sobre a alimentação saudável faz menção ao intervalo entre as refeições. É dito para comer de três em três horas, o que não está exatamente incorreto, mas também não é preciso. Entre café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários, é recomendado que sejam realizadas de quatro a seis refeições por dia.
“No café da manhã e nos lanches intermediários, a recomendação são frutas da estação, granolas e snacks saudáveis, como os Biscoitos de Arroz, os Bites ou Cookies da Jasmine”, orienta Adriana Zanardo.
“No almoço e no jantar, a nutricionista ressalta que um prato equilibrado deve ter ingredientes como alface, couve, cenoura, rúcula, espinafre, abobrinha, agrião, repolho, berinjela, entre outros, pelo menos duas vezes ao dia. Todos esses ingredientes podem ser consumidos crus ou cozidos, sendo recomendado montar um prato com pelo menos dois deles, que podem ser diferenciados pela cor, por exemplo.
Gorduras e carboidratos
Tidos como vilões da alimentação, os carboidratos e gorduras são essenciais para o organismo. Por isso, alimentos que são fonte de carboidratos e gorduras insaturadas, conhecidas popularmente como “gorduras boas”, devem estar no cardápio.
Cereais em suas versões integrais, presentes em alimentos como Arroz, Quinoa e na Aveia da Jasmine Alimentos, têm vitaminas, minerais e fibras, no qual favorecem a saciedade e melhora o funcionamento do intestino. Já o abacate, assim como azeite de oliva, castanhas e sementes, como chia e linhaça, ajudam a manter os níveis adequados de triglicérides.
“Caso a pessoa não adote uma dieta vegetariana ou vegana, a preferência deve ser por peixes, como salmão e sardinha, ovos e cortes mais magros de carne bovina, como o patinho, músculo ou coxão duro. A ingestão de açúcares, principalmente os refinados, deve ser mínima ou inexistente, assim como o consumo de bebidas alcoólicas”, finaliza a nutricionista.
Sobre a Jasmine
A Jasmine Alimentos é uma empresa referência em alimentação saudável. Com produtos categorizados em orgânicos, zero açúcar, integrais e sem glúten, a marca visa atingir o público que busca alimentos verdadeiramente saudáveis, práticos e saborosos. A operação da Jasmine começou de forma artesanal há 30 anos, no Paraná. A Jasmine está consolidada em todo Brasil e ampliando sua atuação para a América Latina. Desde setembro de 2022, a marca pertence à M. Dias Branco - líder nacional em massas e biscoitos. A empresa possui mais de 17 indústrias e 28 centros de distribuição instalados em diferentes estados brasileiros, assim como processos de exportação para mais de 40 países. Mais informações: www.jasminealimentos.com.
Sobre a M. Dias Branco
Fundada em 1953, a M. Dias Branco é uma multinacional brasileira do setor de alimentos, signatária do pacto global da ONU e com ações negociadas no segmento do Novo Mercado na B3. Sua história começou na década de 40, com a Padaria Imperial, uma iniciativa de Manuel Dias Branco em Fortaleza (CE). Hoje, as suas operações geram mais de 17 mil empregos diretos em diferentes regiões, refletindo o seu compromisso com o desenvolvimento econômico e social do país. A Companhia possui 18 indústrias ou complexos industriais, sendo que sete deles possuem estruturas de moinho de trigo, além de 30 filiais comerciais, que favorecem a distribuição de seus produtos em todo o Brasil e para mais de 40 países.
Sediada em Eusébio (CE), a M. Dias Branco é líder brasileira em biscoitos e massas. A partir da aquisição da Jasmine Alimentos, concluída em agosto de 2022, assumiu a liderança também em cookies integrais, granolas e pães sem glúten. É referência em produtos orgânicos, funcionais, integrais, sem glúten, sem lactose e zero açúcar. Em outubro de 2022, anunciou sua primeira aquisição internacional, a LasAcacias, do Uruguai, focada no segmento de massas, mas que também tem no portfólio misturas para bolos e molhos.
A Companhia detém marcas líderes, como Vitarella, Piraquê, Adria, Fortaleza, Richester e Isabela, produzindo biscoitos, massas, farinhas, margarinas, snacks e torradas. Em novembro de 2021, foi feita a aquisição da marca Fit Food, a primeira iniciativa da Companhia no mercado de healthy food, com produtos como biscoitos de arroz, pasta de amendoim, chocolates e massas feitas de milho. Destacam-se ainda as marcas Frontera, de snacks, e Smart, de temperos e condimentos.
Para saber mais sobre a M. Dias Branco, acesse: www.mdiasbranco.com.br
